白髪がなぜできる？白髪対策はある？について解説します
埼玉県さいたま市南区 JR南浦和駅から徒歩3分
髪の悩みを美しく改善する美容院 プライベートサロンSOCO. (ソーコ)です
今回は多くの方が髪の悩みをもつ白髪とその対処法
について長々と書きます
あなたにとって何か得るものがあればと思います
ぜひ最後までお付き合いください
20代〜60代までの男女に聞いたある調査によると
白髪の異性に対するイメージは
・老けて見える
・疲れて見える
・身なりに手を抜いている
とこう言ったイメージが多いようです
多くの人は一度、白髪ができると染めると諦めるの
どちらかしかないと思っている。
しかし、染めたり隠したりする以外にも
できることはあり
白髪は改善することができるんです
今回は白髪について原因や効果的な対策法を
お伝えします
◆髪はメラノサイトの働きで黒くなる
どうして白髪になるのかを解説します
実は生えてきた瞬間の髪は誰でも全部白髪なんです
元々黒い状態で生えてきてる訳ではありません
頭皮にはメラノサイトという細胞があり
それが白い髪の毛を黒くする働きをしています
メラノサイトはメラニンという色素を使って染める
事で髪は黒くなる
つまり健康な黒い髪というのは
白い髪が生えた後に色がつく
という行程を経てできあがる
しかし何らかの原因で
メラノサイトの働きが悪くなり
色をつける行程がうまくできなくなることがある
そうすると髪は色をつける行程を飛ばして
白いまま伸びこれが白髪になるわけです
この原因は複数あるが大きな要因は
栄養不足、血流低下、紫外線の3っつです
3っつの対処法を解説します
①白髪の原因は現代型の栄養不足
栄養不足は白髪を引き起こす最大の原因と
言われます
髪の材料である栄養がなければ健康な髪は生えてきません
現代人は食べていても栄養不足に陥ることがあり
現代型の栄養不足と呼ばれます
原因として取るべき栄養が何なのか？
それがどの食材に含まれているかを
知らない事が多い
健康を保つために必要な栄養素は
1つというわけではない
白髪という問題で考えれば
黒い髪を作る栄養素はいくつかあり
それを摂るために何を食べればいいかとわかっていない事が多く
栄養のないものや
栄養が偏ったものばかり食べてしまい
必要な栄養が足りてないということが起きます
もう一つの理由は加工食品を食べる機会が多い事
加工食品というのは食べるほど
栄養不足に陥ってしまいます
もともと人間の体には保存料や添加物などの異物を
排除する仕組みがあります
しかしこれらがたっぷりの
加工食品ばかり食べていると
体はこれらを排除する方に栄養を使い
肝心な黒髪を育てるための栄養を使い切ってしまい
食べているのにどんどん栄養不足になり
白髪はこういった現代型の栄養不足によって
引き起こされているわけです
◆ミネラルを意識して摂る
白髪を気にするのであればミネラルだけは
摂っておくと良いでしょう
ミネラルとは
カルシウムやマグネシウム、鉄分、亜鉛など
16種類の栄養素がこのグループに入り
これらの栄養素は意識して摂るようにしてほしい
【必須ミネラル】
ナトリウム、マグネシウム、リン、イオウ、塩素、カリウム、カルシウム、クロム、マンガン、鉄、コバルト、銅、亜鉛、セレン、モリブデン、ヨウ素
ミネラルにはメラノサイトの働きを
活発化させてくれる効果があります
黒髪をつくるうえで欠かせない栄養素となります
食事をするときにはこのミネラルが入っている
食材を積極的に食べると良いでしょう
ミネラルは1日100mg以上摂る必要があり
大きく分けて多量ミネラルと微量ミネラルに
分けられ両方をしっかり摂取すると良いでしょう
【多量ミネラル】
カルシウム、リン、カリウム、イオウ、塩素、ナトリウム、マグネシウム
【微量ミネラル】
鉄、亜鉛、銅、クロム、マンガン、ヨウ素、セレン、モリブデン、コバルト
最低限の量はサプリで補いつつ
その上でできる限りミネラルを含む
食事を意識知ると良いでしょう
◆タンパク質
髪の毛は主にケラチンと呼ばれるタンパク質で構成
されているためタンパク質を含んだ食品を食べて
髪を作る材料を調達する必要があります
タンパク質は大きく分けて2種類あり
魚や肉などに含まれる動物性タンパク質と
豆類や野菜類から摂ることができる植物性タンパク質
がありその両方を摂る必要があります。
◆チロシン
髪を構成しているケラチンというタンパク質は
18種類のアミノ酸がくっついてできたもので
チロシンは18種類のアミノ酸のうちの1つで
髪を黒くする色素の原料になります。
チロシンを摂れば髪を黒くするために必要な材料が調達できます。
【18種類のアミノ酸】
シスチン、グルタミン酸、ロイシン、アルギニン、セリン、スレオニン、アスパラギン酸、プロリン、グリシン、バリン、アラニン、フェニアラニン、イソロイシン、チロシン、リジン、ヒスチジン、メチオニン、トリプトファン
チロシンは乳製品、海産物、果物、ナッツ、豆類に含まれ
動物性と植物性タンパク質とバランス良く摂ると良いでしょう。
②血流不足
髪を健康に保つうえで血流というのは大切で
髪の毛を作るのに必要な栄養素は
血流にのって運ばれ
血の流れが悪くなると髪にとって大事な栄養素が
うまく運ばれなくなるため
頭皮に材料が届かなくなって
健康な髪が作れなくなってしまいます。
血流不足というと一般的には
運動不足が原因と考えられがちだが
実は血流の大きな影響を及ぼすのが
肝臓の状態によるものです
腎臓は血液の中から体に必要なもの
そうでないものをより分けて
不要なものを尿として排出します
腎臓の働きが悪くなると
血液から不要なものが排出されなくなり
血流が悪くなるとい言われ
白髪を避けたいのであれば
腎臓の状態を健康に保つことを
意識すると良いでしょう
腎臓には体の水分を調整する働きがあって
水分を摂らないと腎臓に負担がかかります
目安は1日1リットル
朝起きた時と夜寝る前にコップ1杯の水を飲むと良いでしょう。
◆ストレス
実際にハーバード大学によるストレスと
白髪の関係性につての研究でも
強いストレスにより白髪が増える事が分かっています
ストレスは血流不足を引き起こし
それが白髪の原因になります
人間には自律神経があり
全身の血の流れをコントロールしている
自律神経は交感神経と副交感神経の
ふたつに分かれており
交感神経（活動中、緊張や興奮状態、ストレス）
が優位になると体は緊張し毛細血管が縮みます
副交感神経（睡眠中、休憩状態、リラックス）
が活性化すると緊張が解けて毛細血管も緩みます
この2つの神経が緩やかに入れ替わりながら
片方ずつ活性化するのが理想的です。
強いストレスがかかったり
ストレス状態が長く続いたりすると
交感神経が優位の状態が続いて血管が縮んだままになり
頭皮の血流が滞って酸素や栄養素などが
毛根に届かなくなり白髪につながります
ストレスの発散の方法を持っておくと良いでしょう。
③紫外線
よく紫外線はお肌の敵だと言われるが
頭皮にとっても敵なのには変わりないのに関わらず
顔や体には一生懸命日焼け止めを塗って
頭皮には何お対策もしていない人も多い
顔や体に紫外線を浴び続けていると
シミやシワになりやすくなるように
頭皮には白髪になりやすくなります
頭皮にも紫外線対策をする必要があります
紫外線は肌の表面だけでなく
体の中にもダメージを与えるため
対策をしなければ
両方からむしばまれてしまう事になってしまいます
体にはUVAとUVBの
2つの波長の紫外線を浴びます
UVBは肌の表面にダメージを与えるタイプの紫外線で
頭皮を乾燥させ頭皮の状態を乱してしまいます
UVAは頭皮の奥まで入り込んで
頭皮の細胞に害を与え髪を作る細胞やメラノサイトが
傷つき健康な髪が生えなくなったり
髪が黒く染まらなくなる原因にも
この2つの紫外線のどちらも対策の必要があります。
◆頭皮にも日焼け止めを
頭皮専用というにはあまりないので
スプレータイプの日焼け止めであれば
髪や頭皮がベタつかずに紫外線対策ができて良いでしょう
PA＝UVAをどれだけ防げるか
＋マークが多いほど効果が高い
SPF＝UVBに対する効果を1〜50まで
数が多いほど効果が高くなります
どちらも数値が高いほど効果が高いが
SPFの方は高すぎるとお肌への刺激が強いため
頭皮に使う場合はSPF30までが良いでしょう
日ざしが強い場所に出るときには帽子をかぶると良いでしょう。
まとめ
・髪はメラノサイトの働きで黒くなる
・白髪の原因は現代型の栄養不足
・ミネラルを意識して摂る
・タンパク質とチロシンを摂る
・白髪の原因は血流不足
・ストレスが白髪を引き起こす
・白髪の原因は紫外線
・頭皮にも日焼け止めを使う
1度白髪になっても改善することはあり得ます
諦めずに根気よく、白髪を減らすだけでなく
予防や白髪がない人も対策をしておいて損はないでしょう！
近年、白髪染（ヘアカラー）をすると
白髪が増えるってほんとですか？
ホントです！
白髪染（ヘアカラー）でなぜ白髪が増えるか
と対策方については又別の記事で書こうと思います
最後までご覧いただきありがとうございました。
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